ニキビは、食べ物だけで決まるものではありません。日本皮膚科学会のQ&Aには、「チョコレートやケーキ、ピーナッツなどの食べ物とにきびの因果関係は明確になっていません」と書かれています。一方で、睡眠不足や昼夜が逆転した生活は、ホルモンのバランスが崩れて、にきびの悪化因子となる可能性があるとされています。この記事では、食事・睡眠・髪型や服装・触り方について、日本皮膚科学会のQ&Aをまとめます。
確認元：日本皮膚科学会「皮膚科Q&A ニキビ」（Q17・Q19・Q21・Q23・Q24）。確認日：2026年10月29日。症状には個人差があり、気になるときは皮膚科専門医に相談してください。
食事について（Q19）
- チョコレートやケーキ、ピーナッツなどの食べ物と、にきびの因果関係は明確になっていません。
- 特定の食べ物をとると、にきびがよくなるという話もありません。
- チョコレートもケーキもピーナッツも一切食べてはいけない、ということはありません。自分で、ある食べ物を食べると悪化すると感じる場合は、その食べ物を控えるとよいとされています。
- 特に思春期は成長期でもあるため、やみくもに制限せず、バランスのよい食事を心がけるよう書かれています。
睡眠・生活リズム（Q24・Q17）
Q24には、にきびの重要な因子である皮脂の分泌はホルモンによって制御されていること、睡眠不足や昼夜が逆転した生活は、ホルモンのバランスが崩れるので、にきびの悪化因子となる可能性があることが書かれています。「できるだけ規則正しい生活を心がけましょう」という助言があります。Q17でも、ストレスの少ない規則正しい生活が勧められています。
髪型・服装・触り方（Q21・Q17・Q23）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 髪・マフラー | 毛先やマフラーなどが常にあたっていると、にきびができやすくなる。にきびを隠すために、前髪を垂らしたり、マフラーをしたり、マスクを常時つけたりするのは、やめる（Q21） |
| 職場・学校 | 髪型や服装は特に制限しない。自宅では、髪を束ねたり、ヘアバンドやカチューシャで前髪を上げておく（Q21） |
| 触る・つぶす | にきびをつぶしたり、触ったりしていると、よくならない（Q17）。自分でつぶしても皮脂をうまく押し出せず、かえって炎症が悪化することもある（Q23） |
| 洗顔・保湿・化粧 | 1日2回の洗顔、乾燥が気になるときは保湿剤を併用、隠す目的でコンシーラーを重ね塗りしない（Q17） |
洗顔の回数や洗い方は「ニキビがあるときの洗顔とスキンケアの基本」に、皮膚科の受診の目安は「ニキビで皮膚科を受診する目安と、化粧品・薬の違い」にまとめています。
今日からできるチェックリスト
- 食べ物を極端に制限していないか（制限しすぎない）。
- 寝る時間と起きる時間が大きくずれていないか。
- 前髪や毛先が、にきびに常に当たっていないか。
- にきびを触ったり、つぶしたりしていないか。
- 洗顔は1日2回で、強くこすっていないか。
ニキビ向けスキンケアの商品記事
薬用のニキビケア用マスクの商品情報は「肌美精CHOIマスク（薬用ニキビケア）の商品情報」で紹介しています。スキンケアは、生活習慣の見直しや皮膚科での治療の代わりにはなりません。